임산부 면역력 높여주는 음식 6가지와 임산부에게 좋은 생활자세

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임산부 면역력 높여주는 음식 6가지와 임산부에게 좋은 생활자세

임산부 면역력 높여주는 음식 싸고 맛있는 바나나

 

임산부는 태아를 품고있는 동안 또 하나의 생명체에게 자신의 영양분을 온전히 나눠주고 있는 입장이고 임신으로 인해 비 자발적인 생활패턴의 변화와 호르몬 변화 및 심적인 부담감으로 스트레스를 받아 면역력이 저하되기 쉽습니다.

 

특히나 요즘 같은 분위기에서는 면역력이 떨어져 자칫 감기라도 걸리게 되면 정말 곤란해질 수 있습니다. 임신 전에는 감기에 걸리거나 소화불량 증상이라도 보이면 바로 종합 감기약을 먹어도 되고 소화제를 복용해서 증상을 완화시킬 수 있습니다. 

 

하지만 태아가 뱃속에서 자라고 있는 임산부는 그 흔한 감기약이나 소화제도 함부로 쓰지 못해 정말 힘든 시간을 버텨야 하며 가벼운 감기도 자칫 큰 질환으로 이어질 수 있기 때문에 매우 조심스럽고 신경이 쓰이지 않을 수 없으며 고령의 임산부라면 더욱 걱정되기 마련입니다. 고령 임산부가 받을 수 있는 검사방법에 대해 궁금하시다면 고령임신 검사방법 3가지 내용을 참고하세요.

 

이럴 때는 임산부 면역력을 높여주는데 도움이 될 수 있는 각종 면역력 강화 음식으로 몸을 보충해야 합니다. 뱃속의 태아로 인해 평소에 비해 곱절 이상의 에너지와 영양소를 빼앗겨 면역체계가 약해질 수 있는 임산부들에게 도움이 될 수 있는 면역력을 강화 음식을 소개해 드립니다.

 

임산부 면역력 높여주는 음식 6가지

 

1. 바나나

만나 페루 유기농 바나나

한개만 먹어도 포만감을 주기 때문에 식사량 조절에 도움을 주어 다이어트 음식으로도 잘 알려진 바나나는 임산부 면역력 강화에 도움이 됩니다. 

 

최근 쥐를 이용한 한 실험에서 표면 껍질이 갈색으로 변한 숙성 바나나를 쥐에게 주사 형태로 투여하였는데 그 결과 호중구와 대식세포가 증가하는 결과를 나타냈다고 합니다. 

 

'호중구' 라고 하는 것은 백혈구의 한 종류인데 몸 속을 침입하는 병원체에 가장 먼저 맞서 대항하는 면역세포이고 '대식세포'는 체내의 바이러스나 세균 및 곰팡이와 같은 좋지 않은 것들을 제거하는 역할을 하고 있습니다. 

 

이러한 긍정적인 작용을 하는 '호중구'와 '대식세포' 증가에 도움을 주는 것이 바로 바나나이기 때문에 임산부 면역력 강화에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

바나나의 면역력 증강 효과를 최대한으로 보기 위해서는 되도록 표면에 갈색반점이 나타나 있는 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

하지만 껍질이 이미 벗겨져 있거나 갈라져 있는 바나나는 이미 세균이 번식해있을 가능성이 있기 때문에 이러한 상태의 바나나는 임산부를 위해 가급적 취식을 자제하는 것이 바람직합니다.

 

2. 요거트

매일 바이오 그릭요거트 무가당 플레인 320g, 2개

배가 따뜻하면 면역력이 좋아지고 건강해진다는 말과 함께 제2의 두뇌라고도 불리우는 장은 면역력을 지키는 핵심 내장기관 중에 하나입니다. 

 

그러므로 신체의 가장 많은 길이를 차지하는 장이 유익한 균으로 가득해야 외부 병원체로부터 신체 면역력을 발휘하여 건강을 지킬 수 있습니다. 

 

이렇게 장속 유익한 균을 활성화 시키는데 많은 역할을 하는 것이 바로 요거트 입니다. 요거트에는 프로바이오틱스가 풍부하게 들어있고 프로바이오틱스를 구성하는 락토 바실러스 GG 유산균을 함께 섭취할 수 있어 변비로 힘들어 하는 임산부의 원활한 배변활동에 도움을 주는 것은 물론 면역력 증강에 많은 보탬이 됩니다.

 

3. 고구마

곰곰 맛있는 꿀고구마

바나나와 함께 대표적인 다이어트 식품인 고구마에는 비타민C, 비타민B, 비타민D와 함께 철분이 풍부하게 포함되어 있고 몸 속 산화작용을 막아주는 베타카로틴이 함유되어 있어 면역력 증진에 도움이 됩니다. 

 

특히 임신 전에 비해 몸이 많이 무거워져 외부활동 횟수가 적어지는 임산부들이 햇빛을 쬐지 못해 부족해 질 수 있는 비타민D 성분을 보충해줄 수 있습니다.

 

4. 소고기

목우촌 국내산 소고기 부채살 구이용 (냉장)

가격이 있어 선택하기가 망설여지는 소고기이긴 하지만 면역력 증강에 도움을 주는 단백질로 구성되어 있습니다. 소고기 단백질의 성분은 인간 아미노산과 유사하게 조성되어 있어 흔히들 완벽 단백질이라고도 합니다.

 

그리고 소고기에는 단백질 뿐만이 아니라 백혈구 생성 및 면역 기능 유지에 큰 역할을 담당하는 아연 성분이 풍부하게 들어있어 감염 질환에 노출되는 것을 막아주는 역할을 할 수 있습니다.

 

5. 마늘

2023년 의성에서 직접재배한 의성마늘 통마늘 한지형 저장마늘+ 10 톨 덤으로 드립니다.

 

마늘 특유의 향과 먹고 난 뒤에 감당하기 부담되는 입냄새로 사실 임산부 뿐만이 아니라 일반적인 보통 사람들도 선뜻 젓가락이 잘 가지 않는 음식이 바로 마늘입니다.

 

코끝을 자극하는 향과 독특한 매운맛은 바로 알리신 성분이 있기 때무인데요. 이것은 살균 및 항균에 효과적이어서 몸 속 염증 완화에 도움을 주고 실제로 실험결과 알리신 성분이 세균속에 직접 침투하여 세균을 구성하고 있는 단백질 성분을 파괴하여 세균의 증식을 억제하는 것으로 알려졌습니다.

 

마늘을 섭취할 때에는 생으로 섭취하거나 구워먹는 것 보다는 삶아 드셔야 항산화 성분이 최대치로 증가하기 때문에 조리하실 때에는 삶아드시는 것을 추천드립니다.

 

팁으로 마늘 섭취 후 입에서 나는 마늘 냄새때문에 걱정이시라면 파슬리나 우유, 치즈, 생선 등의 단백질이 풍부한 음식을 곁들여 드신다면 냄새가 그나마 덜 날 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

6. 버섯

못생겨도 맛있는 표고버섯

면역력 증강하면 빼놓을 수 없는 것이 바로 버섯입니다. 버섯에는 베타글루칸 성분이 풍부하게 들어있어 면역력을 높여주고 비타민D와 단백질, 무기질 성분도 있고 칼로리도 낮아 임산부 면역력 증진에 도움을 주는 것은 물론 임산부가 적정 체중을 유지하는데에도 도움이 됩니다.

 

7. 비타민

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임산부가 되면 그동안 굳이 따로 챙겨먹지 않았던 비타민 섭취에도 신경을 써야 합니다. 엽산이나 철분도 당연히 섭취해야 하지만 비타민A 를 비롯한 각종 비타민을 골고루 먹어야 하는데 음식을 통한 섭취도 가능하지만 이것이 어렵거나 부족하다고 느껴지신다면 임산부에게 알맞은 종합비타민제를 별도로 준비해서 드시는 것도 도움이 됩니다.

 

임산부에게 좋은 생활자세

 

면역력에 좋은 음식 섭취는 어떻게 보면 가장 중요한 것이지만 또 한편으로는 두번째로 중요할 수 있습니다. 마음이 편하지 않고 스트레스를 받는다면 아무리 좋은 음식을 먹어도 효과가 덜 할테니 말입니다. 그래서 임산부에게 필요한 좋은 생활자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 스트레스 받지 않기

불가능한 사항에 대해 요구하는 것 같긴 합니다만 스트레스는 면역력 약화의 주범이기 때문에 필히 다스려야 할 대상입니다. 

 

신체적인 불편함과 동시에 함께 찾아오는 심리적인 압박감과 불편함을 스스로 잘 다스려서 마음을 안정시킬 수 있도록 본인은 물론 주변에서도 편안한 환경을 조성할 수 있도록 도와주어야 합니다.

 

2. 충분한 수면 취하기

몸 속 태아로 인해 에너지 소모가 많아지게 되어 신체가 회복을 위해 수면을 자연스럽게 유도하게 됩니다. 이럴 때 졸음을 참지 마시고 최대한의 수면과 휴식시간을 보장받아 면역력 증진에 도움을 받아야 합니다.

 

불면증으로 잠을 이루지 못하신다면 불면증 극복하는 방법에 대한 내용도 알아보시면 도움이 될 수 있으니 자세한 설명은 아래 내용을 참고하시기 바랍니다.

불면증 극복하는법 7가지

불면증 극복하는법 7가지

 

3. 인스턴트 음식 지양

아기를 위해 좋은 음식을 먹어야 하지만 이것은 산모의 건강을 위해서도 당연한 절차 입니다. 쉽게 소모되는 에너지 보충을 위해 영양도가 높은 음식을 섭취하여야 하고 다만 그렇다고 해서 너무 많이 먹는 것은 지양하여야 합니다. 

 

또한 인스턴트 음식이나 밖에서 사먹는 음식에는 조미료와 같은 합성 첨가물이 많이 들어있기 때문에 태아는 물론 산모의 건강에도 좋지 않기 때문에 가급적 이러한 음식을 먹던 생활습관은 버리셔야 합니다.

 

4. 충분한 수분 섭취와 적절한 운동

수분을 충분히 보충하여 체내의 노폐물을 배출하고 신진대사를 활발하게 해주어야 합니다. 그리고 너무 조심한다는 생각에 일체의 운동을 하지 않으면 안됩니다. 적절한 운동은 임산부와 태아의 건강에 좋습니다. 

 

일주일에 30분 정도 가벼운 걷기나 간단한 스트레칭 및 요가 등을 하며 몸에 무리가 되지 않는 선에서 적절한 운동량으로 체중 유지와 함께 건강을 챙겨야 합니다. 다만 너무 무거운 물건을 드는 운동이나 뛰는 운동은 관절에 무리를 줄 수 있어 자제하는 것이 좋습니다.

 

5. 오래 서있거나 오래 앉아있지 않기

오래 서있거나 앉아있는 자세는 좋지 않습니다. 앉을 때에는 그냥 의자 보다는 되도록 등받이가 있는 의자에 앉는 것이 좋으며 오래 서있는 자세는 되도록 멀리하셔야 하고 어쩔 수 없다면 한 자세로 오래 서있기 보다는 자세를 바꾸어가며 종종 휴식을 취하면서 있는 것이 좋습니다.

 

그리고 멋도 좋지만 임산부 시기에는 몸이 무거워져 무릎관절에 부담이 많이 가기 때문에 굽이 높은 신발이나 너무 꽉 끼는 옷은 지양하는 것이 바람직 합니다.

 

소중한 생명을 품속에 안고 매일매일 고생하시는 임산부 분들의 건강한 생활을 위해 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

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