집안일에 회사일에 거기다가 코로나까지 정신없게 하는 요즘 어쩔 수 없이 만성피로 에 시달리게 됩니다. 식품으로 건전하게 섭취할 수 있는 만성피로 해소에 좋은 음식에 대해 소개해 드립니다.
만성피로에 좋은 음식
1. 딸기
딸기가 왜 빨간색인지 아시나요? 바로 안토시닌 색소 때문입니다. 붉은 빛깔을 유지하게 해주는 안토시닌 성분이 항산화작용을 일으켜 만성피로를 없애는데 도움을 줍니다. 뿐만아니라 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 시력을 좋게 만들어주며 혈관을 튼튼하게 해주는 역할까지 하고 있습니다.
2. 브로콜리
파마머리 모양처럼 생긴 브로콜리에는 비타민C 성분이 아주 풍부하여 만성피로 제거에 도움을 줍니다. 브로콜리에 들어있는 비타민C 양은 레몬에 비해 2배나 많이 들어 있고 뿐만 아니라 비타민A 도 많이 들어 있어 면역력 강화에도 도움을 줍니다.
3. 토마토
토마토에 들어 있는 리코펜 성분은 활성산소가 생성되는 것을 막아주어 피로가 누적되어 만성피로로 변하는 것을 막아줍니다. 또한 항암작용도 뛰어나고 노화도 막아주는데 토마토를 섭취할 때 궁합이 좋은 올리브유와 함께 먹는다면 리코펜 성분을 5배 이상 많이 섭취할 수 있습니다.
4. 자몽
약간 쌉싸름한 맛 때문에 다이어트 음식으로도 좋은 자몽에는 비타민C가 풍부하고 구연산도 많이 들어 있어 만성피로를 덜어줍니다. 특히 간기능을 활성화 시켜주기 때문에 지방간에도 좋고 간독소 제거에도 효능을 보이고 있는 음식입니다.
5. 전복
감기걸렸을 때 전복죽 한그릇 먹으면 몸이 따뜻해지면서 기운이 나는 것을 느낄 수 있는데요. 전복에는 오르티닌 이라고 하는 성분이 들어 있어 간을 건강하게 해주고 이에 따라 만성피로가 누적되는 것도 막아주고 있습니다.
6. 주꾸미
샤브샤브로 살짝 데쳐먹으면 맛있는 주꾸미에는 불포화지방산과 아미노산이 들어 있어 콜레스테롤 감소에 도움을 주고 혈액순환을 활발히 해줄 뿐만이 아니라 타우린이 듬뿍 들어 있어 피로회복에 좋은 음식입니다.
7. 꿀
긴장감이 조성되는 환경을 접하게 되면 순간 집중해야 하기 때문에 피로도가 더욱 높아지고 이러한 환경에 자주 노출 될 경우 만성피로로 이어질 수 있습니다. 이럴 때 따뜻한 물에 꿀을 섞어 꿀믈을 마시게 되면 긴장된 신경을 완화시켜주고 포도당을 공급해주어 육체피로 감소에 도움을 줍니다.
언제나 바쁘고 쉴틈없는 바쁜 현대인들이 약 처방을 받지 않고 조금만 신경써서 음식으로 피로회복에 도움을 주는 것들을 섭취한다면 만성피로 해소에 많은 도움을 받으실 수 있으실 겁니다.